Programma
Gebouwd rond ritme, routines en thuismetingen
Zes pijlers
Binnen Ancore vormen deze leefstijldomeinen de basis voor het programma en de kennisbank.
Voeding
Energie en ritme
Beweging
Conditie en belastbaarheid
Slaap
Nachtrust en herstel
Ontspanning
Stress en mentale rust
Middelen
Alcohol en roken
Verbinding
Sociale relaties en betekenis
Opbouw
Het programma duurt 12 weken en bestaat uit drie fases die in elkaar overgaan.
Reset
De eerste weken staan in het teken van inzicht. Thuismetingen en het observeren van routines maken zichtbaar waar u staat en wat invloed heeft op energie en welzijn.
Groei
Vanuit inzicht ontstaat ruimte voor gerichte veranderingen, zonder dat uw dag anders hoeft te worden ingericht. Door geleidelijke opbouw groeien nieuwe stappen uit tot vaste routines.
Stabilisatie
De laatste weken krijgen nieuwe gewoonten steeds meer een vanzelfsprekende plek en vormen de basis voor duurzame verandering.
Routes
Iedere dag kent verschillende momenten waarop gedrag onder druk staat. Zo kan de avonddynamiek al in de middag beginnen met vermoeidheid, honger of uitstel. We zien dat gedragskeuzes binnen een dag vaak voorspelbare patronen volgen. Daarom werkt Ancore met focusroutes in dagdelen.
Alle routes duren 12 weken en richten zich op leefstijl in de volle breedte, maar iedere route kent eigen accenten. Verandering in één dagdeel werkt door in de rest van de dag of in een nieuwe dag.
U kunt ervoor kiezen om alle routes achtereen te volgen, of meerdere keren dezelfde route te kiezen. U bepaalt waar voor u de meeste winst ligt — zonder het grotere geheel uit het oog te verliezen.
Rust en richting
Voor wie de dag bewuster wil beginnen
Focus en energie
Voor wie energie en aandacht wil stabiliseren
Afronding en ontspanning
Voor wie de dag rustiger wil afronden
Slaap en herstel
Voor wie slaap en herstel wil versterken
Impact
Korte termijn
Kleine aanpassingen kunnen verrassend snel effect hebben. Zo kunnen meer beweging of voldoende slaap binnen korte tijd leiden tot meer energie, minder stress en meer grip op dagelijkse keuzes. Dit werkt door in werk, relaties en algemeen welzijn.
Lange termijn
Deze winst is minder duidelijk, maar minstens zo belangrijk. Een gezondere leefstijl verkleint de kans op het ontstaan of verergeren van hart- en vaatziekten. Het is een investering die onzichtbaar lijkt. Geen applaus, geen zichtbaar kantelpunt — juist omdat het gaat om iets wat u niet meemaakt.
Breder effect
Gezonder leven raakt meer dan alleen hart- en vaatziekten. Onderzoek laat zien dat leefstijl ook samenhangt met het risico op meerdere soorten kanker en dementie. Ancore richt zich daarom op het versterken van de algehele fysieke en mentale veerkracht. Kleine stappen hebben grote effecten.
Intake
Het programma start met een intake, die laat zien waar u nu staat.
U kunt deze bekijken zonder aankoop of het achterlaten van gegevens.
Het programma wordt exclusief aangeboden in combinatie met de Ancore Box.