Week 9
U heeft de afgelopen weken een ritme opgebouwd.
Uw ochtend begint herkenbaar te worden.
Deze week voegt u nog één stap toe,
om uw ochtend verder eigen te maken.
Uw ochtend afronden
U brengt deze week uw ochtend verder op maat.
Door een laatste, passende stap toe te voegen.
Geen grote verandering,
maar een aanvulling op wat er al is.
Wat bij u past, blijft u doen
U heeft ervaren wat voor u werkt.
Wat bij u past, krijgt vanzelf een plek in uw ochtend.
Zo ontstaat een routine die niet bedacht is,
maar groeit vanuit uw eigen ritme.
Voeg een vierde stap toe
Deze week voegt u één laatste stap toe die bij u past.
Kies een richting die uw ochtend op een andere manier aanvult.
Juist de combinatie maakt het verschil.
Voeding
Voeg een voedzaam ontbijt toe op een moment dat bij u past
Beweging
20–30 minuten wandelen op een geschikt moment
Ontspanning
Neem enkele minuten rust voordat uw dag begint
Verbinding
Maak kort contact met iemand in de loop van de ochtend
Eigen keuze
Kies zelf een kleine verandering die bij u past
Houd het klein, haalbaar en passend in uw ochtend.
Richting
Als u zich verder wil verdiepen in uw stap,
dan vindt u hieronder meer informatie.
Voeding
Wilt u meer weten over het belang van het tijdstip van eten?
Ontdek hier wat chrononutrition is.
Beweging
Zoekt u schema's om intensieve beweging rustig op te bouwen?
Bekijk de opties voor hardlopen, fietsen en zwemmen.
Overleg bij twijfel met uw arts.
Ontspanning
Wilt u even rust en focus op elk gewenst moment?
Deze korte oefening kunt u zo lang maken als u wil.
Verbinding
Wilt u verbinding een vast onderdeel van uw ochtend maken?
Bekijk hier wat u kunt doen.
Geen metingen
Deze week staan er geen nieuwe metingen gepland.
De focus ligt op ervaren en voortbouwen.
Over enkele weken volgen weer metingen,
die u ondersteunen om uw voortgang te zien.
Wat maakt uw ochtend voor u compleet?
– Wat wilt u nog toevoegen?
– Wat voelt in balans?
– Wat past bij de manier waarop u uw dag wilt beginnen?