Week 7

U bouwt deze week voort op wat er al staat.
Uw stappen vormen samen een basis.

Er is ruimte voor een volgende stap.
Als een logische aanvulling op wat er al is.

Sommige dagen gaan beter dan andere.
Dat is een normaal deel van het proces.

Vooruitgang zit niet in perfectie,
maar in blijven focussen op wat werkt.

U heeft uw stappen verkend en laten landen.
Deze week voegt u een volgende, passende stap toe.

Kies een stap die logisch aansluit op uw ritme.

Voeding
Voeg een voedzaam ontbijt toe op een moment dat bij u past

Beweging
15–20 minuten wandelen op een geschikt moment

Ontspanning
Neem enkele minuten rust voordat uw dag begint

Verbinding
Maak kort contact met iemand in de loop van de ochtend

Eigen keuze
Kies zelf een kleine verandering die bij u past


Soms helpt een stap in een andere richting.
Wat past, werkt nog beter. De keuze is aan u.

Als u zich verder wilt verdiepen in uw stap,
dan volgt hieronder meer informatie.

Voeding
Wilt u kennismaken met een koolhydraatarm ontbijt?
Ontdek hier verschillende mogelijkheden.

Beweging
Wilt u weten hoe u intensievere beweging rustig op kunt bouwen?
Bekijk hier het hardloopschema van de Hartstichting.

Ontspanning
Wilt u een moment van rust en focus?
Deze korte oefening kunt u zo lang maken als u wil.

Verbinding
Kies een kleine, passende stap in de ochtend om verbinding te maken met mensen om u heen.
– iemand een bericht sturen
– even oprechte aandacht geven
– een moment delen met iemand dichtbij

Zo wordt verbinding geen losse stap,
maar een natuurlijk onderdeel van uw ochtend.

Deze week staan er geen nieuwe metingen gepland.
De focus ligt op ervaren en verfijnen.

Volgende week volgen weer metingen,
die u ondersteunen om uw voortgang te zien.

Welke stap helpt u vooruit, zonder dat het ingewikkeld wordt?

– Wat voelt als een logische aanvulling?
– Wat zou er goed bij passen in uw ochtend?
– Wat blijft haalbaar naast uw andere stappen?