Week 4
Deze week verandert er iets subtiels.
Waar u eerder vooral keek naar hoe uw ochtend verloopt,
begint u deze week patronen te herkennen.
Momenten die terugkomen.
Keuzes die vanzelf lijken te gaan.
U gaat zien welk ritme voor u werkt.
Ritme vinden
U richt zich deze week op wat zich herhaalt in uw ochtend.
Niet om iets nieuws toe te voegen,
maar om te merken wat al vanzelf ontstaat.
Herhaling creërt gewoonte
Wat goed voelt en bij u past, kost minder moeite om te herhalen.
U hoeft er minder over na te denken.
Het wordt steeds vanzelfsprekender.
Blijf uw gekozen stap uitvoeren
U voegt deze week niets nieuws toe.
Blijf bij wat u al gekozen had.
Door herhaling kan het langzaam onderdeel worden van uw dag.
Als het beter voelt, kunt u uw stap ook iets kleiner maken.
Dat helpt om de stap in uw dag te laten passen.
Verandering ontstaat geleidelijk
Het is normaal als u nog weinig verschil ziet.
Niet elke dag voelt hetzelfde.
Niet elke stap gaat direct vanzelf.
Dat betekent niet dat het niet werkt.
U bent bezig met het leggen van een basis.
Voer uw metingen opnieuw uit
Dit meetmoment geeft u opnieuw inzicht.
Metingen
- bloeddruk
- buikomvang
- gewicht (indien beschikbaar)
- glucose
Kleine veranderingen kunnen zichtbaar worden, maar dat hoeft niet. Sommige waarden hebben meer tijd nodig dan andere.
Cholesterol meten we daarom op een later moment.
Wat werkte deze week goed?
- Wanneer lukte uw stap het best?
- Wat maakte het makkelijker?
Op welk moment van de ochtend voelde het logisch?
Duiding van uw metingen
Lees de medische toelichting
Deze indeling geeft een globale indruk. Streefwaarden kunnen per persoon verschillen, bijvoorbeeld op hogere leeftijd, bij suikerziekte of doorgemaakte hart- en vaatziekten. Overleg met uw arts welke streefwaarden op u van toepassing zijn.
Deze toelichting vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling.
Bloeddruk
– <135 / 85 mmHg: binnen gezonde range
– 135–139 / 85–89 mmHg: licht verhoogd
– ≥140 / 90 mmHg: verhoogd
Buikomvang
– <94 cm (mannen) / <80 cm (vrouwen): binnen gezonde range
– 94–102 / 80–88 cm: licht verhoogd
– >102 / >88 cm: verhoogd
Gewicht (BMI)
– 18,5–25 kg/m²: binnen gezonde range
– 25–30 kg/m²: licht verhoogd
– ≥30 kg/m²: verhoogd
BMI is een globale maat op basis van uw lengte en gewicht. U kunt de BMI eenvoudig aflezen op het meetlint in de Reset Box.
Glucose (nuchter)
– <5,6 mmol/l: normaal
– 5,6–6,9 mmol/l: licht verhoogd
– ≥7,0 mmol/l: verhoogd
Bij vragen, twijfel of afwijkende waarden: neem contact op met uw huisarts of medisch specialist.
Metingen en leefstijl
Elk van deze metingen kent een wisselwerking met leefstijl.
Zo worden buikomvang en gewicht beïnvloed door de inname van voedsel en de mate van beweging.
Een verhoogd gewicht leidt tot een verhoogde bloeddruk, dat verder wordt verhoogd door veel zout inname.
Ook geeft een verhoogd gewicht en buikomvang meer kans op suikerziekte, wat samengaat met een hoog glucose.
In de Ancore kennisbank kunt u meer lezen over voeding, beweging, en andere leefstijldomeinen die uw welzijn beïnvloeden.