Week 3
Deze week bouwt voort op wat u in de afgelopen weken heeft ervaren.
U heeft gekeken hoe uw ochtend verloopt en geëxperimenteerd met kleine veranderingen.
Nu is het moment om te kiezen wat voor u werkt.
Niet om alles tegelijk te veranderen, maar om één stap te kiezen die bij u past.
U kiest zelf wat u meeneemt.
Een eerste keuze
Deze week kiest u één stap die u vaker wilt toepassen in uw ochtend.
Dit is het eerste echte keuzemoment.
Zo kunt u ervaren wat bij u past.
Het hoeft niet perfect.
Consistentie is belangrijker dan intensiteit.
Kleine keuzes, groot effect
De eerste keuzes van de dag werken vaak door in de rest van uw dag.
Keuzes in de ochtend beïnvloeden onder andere:
– energie
– concentratie
– eetgedrag
– stressniveau
Kleine, consistente keuzes kunnen hierin merkbaar verschil maken.
Kies uw stap
Kies één stap die past bij uw ochtend en uw leven.
U kunt kiezen uit de volgende richtingen:
Voeding
Voeg een voedzaam ontbijt toe op een moment dat bij u past
Beweging
5–10 minuten wandelen op een geschikt moment in de ochtend
Ontspanning
Neem enkele minuten rust voordat uw dag begint
Verbinding
Maak kort contact met iemand in de loop van de ochtend
Eigen keuze
Kies zelf een kleine verandering die bij u past
Probeer deze stap deze week dagelijks toe te passen.
Hoe vaker u het herhaalt, hoe duidelijker u merkt wat het effect is.
Twijfelt u?
Begin met de stap die voor u het meest vanzelfsprekend voelt.
Houvast bij uw keuze
Wilt u graag meer structuur?
Hieronder vindt u meer informatie.
Voeding
Wilt u ideeën opdoen voor een gezond en haalbaar ontbijt?
Bekijk hier inspirerende ontbijtideeën
Beweging
Wilt u verkennen hoe u beweging in uw dag kunt inpassen?
Lees meer over wat een eerste stap kan zijn.
Ontspanning
Wilt u kennismaken met een oefening om even tot rust te komen?
Met deze oefening van twee minuten merkt u al meer rust.
Verbinding
Wilt u kleine momenten van contact vormgeven in uw dag?
– stuur één kort bericht naar iemand die u waardeert
– maak bewust even echt contact (bijv. oogcontact, luisteren)
– spreek iemand kort, persoonlijk aan (bv. een collega of buur)
Ook korte momenten van contact versterken het gevoel van verbondenheid en dragen bij aan gezondheid en welzijn.
Geen nieuwe metingen
Deze week staan er geen nieuwe metingen gepland.
De metingen uit week 1 vormen uw vertrekpunt.
De focus ligt op ervaren en herhalen.
Volgende week volgen nieuwe metingen en leest u hoe deze samenhangen met leefstijl.
Wat past bij u?
Welke stap voelt als een logische en haalbare toevoeging aan uw ochtend?
Wat merkt u wanneer u deze stap enkele dagen herhaalt?