Week 12
U bent aan het einde van deze route gekomen.
Wat u heeft opgebouwd, gaat met u mee.
Overzicht
U kijkt terug op wat er veranderd is.
En vooruit op wat u meeneemt.
U bepaalt hoe verder
Wat klein begon, had groot effect.
Herhaling maakte het tot gewoonte.
Wat u goed past, blijft bestaan.
Blijf doen wat voor u werkt
Uw gezondheid heeft meer houvast gekregen.
U kunt hier op uw eigen manier mee verder.
Wat u heeft opgebouwd, werkt door.
Ook na dit programma.
U kunt verder met een volgende route,
die de focus legt op een ander moment van de dag.
Bekijk routes
Van programma naar eigen ritme
De afgelopen weken gaven richting.
Nu ontstaat iets anders:
een manier die van u is.
Niet omdat het moet,
maar omdat het klopt.
U heeft een ochtendritme ontwikkeld dat bij u past.
U bepaalt hoe u verder gaat.
Uw metingen
Voer uw metingen nog één keer uit.
Niet als eindpunt,
maar als inzicht in uw ontwikkeling.
Wat is er veranderd sinds week 1?
- Wat is voor u waardevol gebleken?
- Wat blijft u doen?
Duiding van uw metingen
Lees de medische toelichting
Deze indeling geeft een globale indruk. Belangrijker is hoe ze zich verhouden tot uw eerdere metingen.
Streefwaarden kunnen per persoon verschillen, bijvoorbeeld op hogere leeftijd, bij suikerziekte of bij doorgemaakte hart- en vaatziekten. Overleg met uw arts welke streefwaarden op u van toepassing zijn.
Deze toelichting vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling.
Bloeddruk
– <135 / 85 mmHg: binnen gezonde range
– 135–139 / 85–89 mmHg: licht verhoogd
– ≥140 / 90 mmHg: verhoogd
Buikomvang
– <94 cm (mannen) / <80 cm (vrouwen): binnen gezonde range
– 94–102 / 80–88 cm: licht verhoogd
– >102 / >88 cm: verhoogd
Gewicht (BMI)
– 18,5–25 kg/m²: binnen gezonde range
– 25–30 kg/m²: licht verhoogd
– ≥30 kg/m²: verhoogd
BMI is een globale maat op basis van uw lengte en gewicht. U kunt de BMI eenvoudig aflezen op het meetlint in de Reset Box.
Glucose (nuchter)
– <5,6 mmol/l: normaal
– 5,6–6,9 mmol/l: licht verhoogd
– ≥7,0 mmol/l: verhoogd
Kleine verschillen tussen metingen zijn normaal. Kijk niet alleen naar de waarde, maar ook naar de richting.
Bij vragen, twijfel of afwijkende waarden: neem contact op met uw huisarts of medisch specialist.
Metingen en leefstijl
Elke meting hangt samen met leefstijl,
en reageert op een eigen manier en in een eigen tempo.
Bloeddruk kan per moment variëren,
bijvoorbeeld door beweging, zoutinname of spanning.
Buikomvang en gewicht veranderen geleidelijk en geven inzicht in balans over langere tijd.
Glucose wordt beïnvloed door voeding, gewicht en het moment van meten.
Kijk daarom niet alleen naar een afzonderlijke waarde,
maar ook naar herhaling, samenhang en verloop in de tijd.
Zo ontstaat een betrouwbaarder beeld dan op basis van een losse meting.
In de Ancore kennisbank kunt u meer lezen over voeding, beweging, en andere leefstijldomeinen die uw gezondheid en welzijn beïnvloeden.