Week 1
Uw vertrekpunt
Deze week staat in het teken van inzicht.
Door stil te staan bij wat u doet en hoe uw dag begint,
ontstaat een eerste beeld van wat wel en niet voor u werkt.
Uw ochtend
Deze week richt u zich op de start van uw dag.
Een goed begin
Hoe uw dag begint, werkt vaak door in de rest van uw dag.
Observeer & meet
Kijk deze week rustig hoe uw ochtend verloopt.
Let bijvoorbeeld op:
• tijdstip van opstaan
• eerste activiteit
• eten in de ochtend
• beweging in de ochtend
• benodigde tijd voor ochtendroutine
U kunt uw observaties noteren in uw gezondheidsdagboek.
Daarnaast kiest u deze week één ochtend waarop u voldoende tijd en rust heeft voor uw eerste metingen.
Wat gebruikt u waarvoor?
Elk onderdeel in de Ancore Box heeft een eigen functie.
• Bloeddrukmeter: meet uw bloeddruk en hartslag
• Meetlint: meet uw buikomvang
• Glucosemeter*: meet uw glucosewaarde
• Cholesterolmeter*: meet uw cholesterolwaarden
• Gezondheidsdagboek: voor uw metingen en voortgang
• Ontspanningsbal: om spanning en stress te verminderen
Uw gewicht meet u met uw eigen weegschaal.
* Afhankelijk van uw Ancore Box
Uw vertrekpunt
Deze week legt u op één rustige ochtend uw waarden vast.
• Bloeddruk — bloeddrukmeter
• Buikomvang — meetlint
• Gewicht — eigen weegschaal
• Glucose* — glucosemeter
• Cholesterol* — cholesterolmeter
Begin met uw bloeddrukmeting. Bekijk vooraf van elke meting de handleiding en video voor de juiste uitvoering.
Nieuwe meetapparatuur kan de eerste keer wennen zijn. Neem rustig de tijd om alle stappen te doorlopen. Na enkele metingen wordt het gebruik vanzelf vertrouwder.
U kunt uw metingen op uw smartphone bewaren en volgen, of u kunt uw waarden noteren in uw gezondheidsdagboek.
Bekijk de handleidingen →
* Afhankelijk van uw Ancore Box
Meer dan meetwaarden
Bloeddruk, gewicht en andere meetwaarden geven belangrijke informatie over uw gezondheid. Hoe u zich voelt en functioneert is eveneens belangrijk. Lichamelijke gezondheid en dagelijks functioneren beïnvloeden elkaar.
Sta deze week daarom ook stil bij hoe uw ochtend verloopt.
• Hoe voelt u zich bij het opstaan?
• Wordt u uitgerust wakker?
• Verloopt uw ochtend rustig of gehaast?
• Heeft u een vast ritme, of wisselt dit?
• Hoe is uw energie in de loop van de ochtend?
• Ervaart u in het dagelijks leven veel stress?
Breng uw stress in kaart →
Met een korte vragenlijst krijgt u een beeld van hoeveel stress u recentelijk heeft ervaren. Later in het Programma kunt u de test herhalen en uw ervaringen vergelijken.
Duiding van uw metingen
Lees de medische toelichting
Meetwaarden geven informatie over uw gezondheid. De betekenis hangt af van uw persoonlijke situatie, zoals uw leeftijd, medische voorgeschiedenis en andere risicofactoren. Een meetwaarde staat zelden op zichzelf. Uw arts kan meetwaarden duiden binnen uw persoonlijke context. Ancore stelt geen diagnose en geeft geen medisch advies; daarvoor wendt u zich tot uw arts.
Bloeddruk
Geeft informatie over de belasting van hart en bloedvaten. De bovendruk is de druk wanneer het hart samentrekt; de onderdruk wanneer het hart ontspant. Bloeddruk varieert over de dag en kan hoger zijn bij inspanning, spanning of pijn. Een meting is een momentopname; herhaal in rust bij afwijkende waarden. Voor het vaststellen van hoge bloeddruk zijn meerdere metingen nodig.
• <135 / 85 mmHg: normaal
• 135–139 / 85–89 mmHg: licht verhoogd
• ≥140 / 90 mmHg: verhoogd
Buikomvang
Geeft een indruk van de hoeveelheid buikvet. Een grotere buikomvang hangt samen met een hoger risico op onder andere diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.
• <94 cm bij mannen, <80 cm bij vrouwen: normaal
• 94–102 / 80–88 cm: licht verhoogd
• >102 / >88 cm: verhoogd
Gewicht/BMI
Geeft een globale indruk van gewicht in verhouding tot uw lengte, en is eenvoudig af te lezen aan de bovenzijde van het meetlint.. De BMI geeft informatie over risico op hart- en vaatziekten en kanker.
• 18,5–25 kg/m²: normaal
• 25–30 kg/m²: verhoogd
• ≥30 kg/m²: sterk verhoogd
Glucose
Geeft informatie over de suikerregulatie en diabetes mellitus. De waarde hangt onder meer af van het meest recente eetmoment. Als u de laatste acht uur niets heeft gegeten of gedronken behalve water, dan bent u nuchter.
Nuchtere meting:
• ≤6,0 mmol/l: normaal
• 5,6–6,9 mmol/l: licht verhoogd
• ≥7,0 mmol/l: verhoogd
Niet-nuchtere meting:
• ≤7,7 mmol/l: normaal
• 7,8–10,9 mmol/l: licht verhoogd
• ≥11,0 mmol/l: verhoogd
Cholesterol
Cholesterolwaarden geven informatie over uw risico op hart- en vaatziekten. Daarbij wordt onder andere gekeken naar het LDL- en non-HDL-cholesterol. De streefwaarden zijn sterk afhankelijk van leeftijd en risico op hart- en vaatziekten.
Totaal cholesterol
• <5,0 mmol/l: normaal
• 5,0–6,4 mmol/l: licht verhoogd
• 6,5-7,9 mmol/l: verhoogd
• ≥8,0 mmol/l: sterk verhoogd
HDL (‘goed’ cholesterol)
• ≥1,0 mmol/l: gunstig
• <1,0 mmol/l: minder gunstig
LDL (‘slecht’ cholesterol)
• <3,0 mmol/l: normaal
• 3,0–4,0 mmol/l: licht verhoogd
• >4,0 mmol/l: verhoogd
Triglyceriden
• <2,0 mmol/l: normaal
• 2,0–5,0 mmol/l: licht verhoogd
• >5,0 mmol/l: verhoogd
Non-HDL = totaalcholesterol − HDL-cholesterol
• <3,8 mmol/l: normaal
• 2,8–5,8 mmol/l: licht verhoogd
• >5,8 mmol/l: verhoogd
HDL werkt beschermend, terwijl LDL of non-HDL juist kunnen bijdragen aan het ontstaan van hart- en vaatziekten. Samen geven deze waarden een beter beeld dan het totaal cholesterol alleen.
In de komende weken ontdekt u welke factoren met deze waarden samenhangen en waar u zelf invloed op kunt hebben. Uw eerste metingen vormen daarbij het vertrekpunt.
Bij onverwachte, duidelijk afwijkende of aanhoudend afwijkende waarden bespreekt u de uitslag met uw huisarts of medisch specialist.