Week 1
Deze week staat in het teken van inzicht.
Niet om iets te veranderen, maar om te zien hoe uw ochtend er nu uitziet.
Door even stil te staan bij wat u doet en hoe uw dag begint, ontstaat een eerste beeld van wat voor u werkt.
Er is geen goed of fout. Dit is uw vertrekpunt.
Energie voor uw dag
Deze week richt u zich op de start van uw dag.
Een goed begin
Hoe uw dag begint, werkt vaak door in uw energie, concentratie en hoe u de rest van de dag ervaart.
Observeer uw ochtend
Kijk deze week rustig hoe uw ochtend meestal verloopt.
Let bijvoorbeeld op:
- tijdstip van opstaan
- eerste activiteit
- eten in de ochtend (ja/nee)
- beweging in de ochtend (ja/nee)
- gevoel: rustig of gehaast
U kunt dit eventueel kort noteren in uw gezondheidsdagboek.
Uw vertrekpunt
Deze week brengen we uw vertrekpunt in kaart met enkele metingen.
Kernmetingen
- bloeddruk
- buikomvang
- gewicht (indien u een weegschaal heeft)
Aanvullend (in de Ancore Reset Box)
- glucose
- cholesterol
Sta even stil
Wat valt u op aan de start van uw dag?
- Voelt uw ochtend rustig of gehaast?
- Heeft u een vast ritme, of wisselt dit?
Duiding van uw metingen
Lees de medische toelichting
Deze indeling geeft een eerste globale indruk. Kleine afwijkingen komen vaak voor en zijn niet altijd direct reden tot zorg. Deze informatie vervangt geen medisch advies, diagnose of behandeling.
Streefwaarden kunnen per persoon verschillen, bijvoorbeeld bij suikerziekte, doorgemaakte hart- en vaatziekten, of op hogere leeftijd. Overleg met uw arts welke streefwaarden op u van toepassing zijn.
Bloeddruk
– <135 / 85 mmHg: binnen gezonde range
– 135–139 / 85–89 mmHg: licht verhoogd
– ≥140 / 90 mmHg: verhoogd
Buikomvang
– <94 cm (mannen) / <80 cm (vrouwen): binnen gezonde range
– 94–102 / 80–88 cm: licht verhoogd
– >102 / >88 cm: verhoogd
Gewicht (BMI)
– 18,5–25 kg/m²: binnen gezonde range
– 25–30 kg/m²: licht verhoogd
– ≥30 kg/m²: verhoogd
BMI is een globale maat op basis van uw lengte en gewicht. U kunt de BMI eenvoudig aflezen op het meetlint in de Reset Box.
Aanvullend (in de Ancore Reset Box)
Glucose (nuchter)
– <5,6 mmol/l: normaal
– 5,6–6,9 mmol/l: licht verhoogd
– ≥7,0 mmol/l: verhoogd
Cholesterol totaal
– <5,0 mmol/l: wenselijk
– 5,0–6,4 mmol/l: licht verhoogd
– ≥6,5 mmol/l: verhoogd
HDL (‘goed’ cholesterol)
– ≥1,0 mmol/l: gunstig
– <1,0 mmol/l: minder gunstig
LDL (‘slecht’ cholesterol)
– <3,0 mmol/l: wenselijk
– 3,0–4,0 mmol/l: licht verhoogd
– >4,0 mmol/l: verhoogd
Triglyceriden
– <2,0 mmol/l: wenselijk
– 2,0–5,0 mmol/l: licht verhoogd
– >5,0 mmol/l: verhoogd
HDL werkt beschermend, terwijl LDL juist kan bijdragen aan het ontstaan van hart- en vaatziekten. Samen geven deze waarden een beter beeld dan het totaal cholesterol alleen.
In de komende weken leest u hoe deze metingen samenhangen met leefstijl en wat u zelf kunt beïnvloeden.
Bij vragen, twijfel of afwijkende waarden: neem contact op met uw huisarts of medisch specialist.